Martine Millot
Sophrologue à Echillais et à domicile
Martine Millot
Sophrologue à Echillais et à domicile

Le surmenage et la sophrologie

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Je n'en peux plus.... je suis épuisé... je voudrais bien mais je ne trouve pas le temps.... voici de petits exemples de ce que l'on peut entendre chaque jour autour de soi ou pire encore, ce que l'on vit au quotidien. A tel point que les vacances sont attendues avec impatience et voilà que PATATRA, on tombe malade ou ... on se casse un membre et là.... en position horizontale on se lamente de ne même pas pouvoir profiter de ses vacances !

Qui n'a pas vécu cette situation au moins une fois dans sa vie ?

 

Jeunes et moins jeunes peuvent vivre le surmenage pour différentes raisons. Certes, une vie de famille est difficile à gérer avec le travail et les temps de transport. Le rythme est intense et épuisant.

Est-il possible de ralentir le rythme quotidien ? Comment gérer harmonieusement une vie de famille, professionnelle et personnelle en 24 heures ? Comment retirer du planning ce surmenage ?

La première chose à faire serait de se poser un instant et de se parler. Choisissez une pièce, un endroit tranquille pour être seul(e) avec vous même. L'interrogatoire commence :

 

  • Quelles sont les "choses" que je veux absolument gérer ?
  • Est ce une priorité ?
  • Qu'est ce que je ne veux plus assumer ?
  • Puis-je déléguer au conjoint ou à quelqu'un d'autre ?
  • Si "non" pourquoi ? par peur de le laisser faire ? Par manque de confiance ? Par un besoin de reconnaissance ? Par besoin d'exister ? Besoin d'estime de soi ?.......
  • Est-ce que je me donne le droit de ne rien faire un moment ?
  • Si "non" pourquoi ? Serait-ce de la paresse ? Mon éducation ? Je m'ennuie ? Je fuis ?
  • Ne rien faire serait synonyme de réflexion intérieure que je refuse ?
  • Est ce que ce surmenage qui m'épuise ne me satisfait-il pas en même temps ? Ai-je quelque chose à prouver  aux autres ?
  • Ai-je envie de me faire plaisir ? Quel serait ce plaisir ?

     

     

Cette sur-activité peut nous entraîner jusqu'à l'épuisement du mental ou du corps physique. Parfois la vie fait que l'on se retrouve au chômage ou obligé de rester au lit pour une maladie plus ou moins grave. C'est le moment de réfléchir, de réorganiser son quotidien, de se poser, de prendre un repos naturel et revoir la bonne direction de notre vie...

Il serait primordial de pouvoir récupérer enfin son temps et sa concentration pour faire les choses sans se laisser perturber par les sonneries incessantes du téléphone ou une surabondance d'informations parasites qui traversent en permanence notre esprit.

Mais alors.... quelle est la priorité des choses à faire ?

Tous les réseaux sociaux sont importants pour garder des liens avec sa vie privée, les obligations professionnelles sont également importantes, la vie de couple, les enfants....Tout est important. Comment faire le choix de la priorité ?

Les choix..... Lorsque l'on va faire ses courses le choix des produits laitiers, tel ou tel yogourt, "je souhaiterais essayer celui-ci et pourquoi pas celui la .... quel jambon prendre ? Celui-ci ou celui-là ?" On n'imagine plus ce que ces choix prennent du temps et fatiguent énormément l'esprit.

La télévision pourrait être un outil de divertissement.... sauf que les informations, les séries policières et tous ces programmes qui relatent la guerre, le racisme, les tueries, les querelles etc etc etc sont loin d'apaiser l'esprit.

Le téléphone est un merveilleux outil de communication mais combien de fois par jour sommes nous interrompu par la sonnerie d'un SMS, facebook, appel, mail ? puis on reprend contact avec ce que l'on faisait....

Nous sommes noyés par tout ce surmenage et ces interruptions. Comment en  sortir....

 

SOS bouée de sauvetage :

  • Lister le matin tout ce qu'il y a à faire en respectant la durée de chaque chose et prévoir un temps X pour d'éventuel retard
  • Faire une chose après l'autre, en prenant le temps de la faire en conscience sans se laisser interrompre pas autre chose.
  • Prévoir un temps PAUSE importante pour se POSER, se relaxer.
  • Prendre les repas dans le calme

 

Déterminer les priorités :

  • Déterminer les objectifs du jour et s'y tenir
  • Sortir de la liste toute chose inutile ou non prioritaire
  • Ne pas surcharger le planning du jour, (au mieux prévoir un planning pour la semaine de choses importantes à réaliser)
  • Intégrer chaque jour un moment pour SOI
  • Éliminer les situations qui rendent malheureux
  • Garder un moment bien approprié pour les contacts ou les réseaux sociaux
  • Le soir refaire le point de ce que vous avez réussi à faire. Réfléchir sur ce qui aurait pu être modifier pour plus de sérénité
  • Prendre le temps de respirer profondément et calmement plusieurs fois par jour.
  • Ne dormez pas avec le téléphone ou l'ordinateur à coté de vous.

RÉAGISSEZ AVANT QUE L’ÉPUISEMENT NE PRENNE LE DESSUS

Pour retrouver le calme et la sérénité modifier les habitudes nuisibles du quotidien.


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